2019/11/11/ (月) | edit |

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どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。

ソース:https://gigazine.net/news/20191108-running-low-risk/

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1 名前:シャチ ★ [ageteoff]:2019/11/09(土) 22:20:13.16 ID:vtaoUnCG9
どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。

Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis | British Journal of Sports Medicine

https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493


Running may help you live longer but more isn't necessarily better
https://theconversation.com/running-may-help-you-live-longer-but-more-isnt-necessarily-better-120578

ランニングは肥満や高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病のリスクを減らすだけではなく、新陳代謝や心機能を改善するといわれています。また、「ランニングによってがん細胞の増殖を抑制できるかもしれない」という研究も報告されています。

「ランニングによって得られる効能から『ランニングをすれば長生きをする』と考えるのが合理的ですが、それを一貫して示す科学的根拠はありません」と語るのはカナダのビクトリア大学でスポーツ医学を研究するチェリコ・ペディシッチ准教授。ペディシッチ准教授が率いる研究チームは、ランニングやジョギングと、心臓病やがんなどの死亡リスクの関連についての14件の研究に注目し、そのデータをまとめました。

サンプルとなった23万人は5.5年から35年間にわたって健康状態を追跡されました。また、追跡調査中におよそ2万6000人が亡くなっていたそうです。研究チームがランニングの習慣を確認したところ、23万人のうちおよそ10%がランニングを習慣としていたことがわかりました。研究チームは、ランニングを習慣としていた人の走る速度や頻度、時間なども集計したとのこと。

調査の結果、ランニングを習慣とする人は、そうでない人に比べて心臓病による死亡のリスクが30%低く、がんによる死亡のリスクが23%低かったことがわかりました。研究チームによると、50分以上のランニングを週に1回以上行うだけで死亡のリスクが低くなったことがわかり、ランニングの時間や頻度がそれ以上増えても死亡リスク減少の度合いは変わらなかったそうです。

また、走る速度と死亡リスクの低下率に関連はなく、時速8kmで走る場合と時速13kmで走る場合でも健康に与えるメリットは変わらなかったとのこと。ペディシッチ准教授は「自分自身にとって最も快適なペースで走ることが、自分の健康にとって一番適した運動なのかもしれません」と述べました。

ただし、ランニングで体を酷使することは、ケガを負うというリスクがあります。体が回復していないにもかかわらず、ランニングなどの運動によって組織に繰り返し負荷を与え続けると、ケガをするリスクが増加してしまいます。そのため、でこぼこしたところや硬い地面を避け、適切な靴を履き、適度に休憩しながらランニングのペースや時間を保つことを意識することで、ケガをするリスクを減らすことが可能。また、非常にまれですが、ランニング中に突然死するリスクもあるとのこと。

それでも、ランニングによって得られるメリットはリスクをはるかに上回るとペディシッチ准教授は論じ、「いきなりペースや時間、頻度を増やすのではなく、週に50分以上を目標に設定し、ほどよい速度で走りましょう」と述べました。

ソース GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20191108-running-low-risk/
2 名前:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:22:04.44 ID:LFsQyBGs0
凄い!
5 名前:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:24:31.77 ID:FJjDu2OM0
通勤で十分運動になるよ(´・ω・`)
6 名前:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:25:43.45 ID:Xi+qwzho0
難しい
7 名前:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:27:12.84 ID:q8e3ZMTN0
改めて言うほどのものでもないだろ
15 名前:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:30:30.00 ID:6asYHEIe0
わかっちゃいるけど続かない
26 名前:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:33:08.61 ID:CpwrXZ9m0
明日から始めるわ

46 名前:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:38:59.15 ID:CsSLC6JW0
ランニングしたいが昔サッカーで膝やってるので代わりに
エアロバイク週3~4時間ぐらい漕いでるわ
外の方が気持ちよさそうだから走ってはみたいんだがな
83 名前:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:50:03.39 ID:JFnMTsxB0
50分走るって相当だぞ
117 名前:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 22:58:46.21 ID:cjluDI380
一番の原因は食い過ぎやろなぁ
178 名前:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:13:40.49 ID:+lTC5Baw0
自分は走っているが、確かに人間ドックの時、いい意味で心臓が大きいって褒められたな
心筋が鍛えられて大きくなったのかも
長生きできるかな?
250 名前:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:37:50.95 ID:adoaU8K8O
歩いたり走ったりは基本だよな
いいなぁ運動できる人は
261 名前:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:42:37.29 ID:N2tX3LHx0
徒歩ならともかくランニングはなぁ
262 名前:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:43:11.63 ID:HM96qxaI0
膝が潰れる
298 名前:名無しさん@1周年:2019/11/09(土) 23:57:44.67 ID:CAR0hjnJ0
諸説ありすぎで何が本当なのか
320 名前:名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 00:07:19.82 ID:IdUg83m30
動かないよりちょっとは動いたほうがいいね
じっとしてると体が錆びちゃう
引用元:https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1573305613/



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コメントありがとうございます!
[ 2439169 ] 名前: 政経ch@名無しさん  2019/11/11(Mon) 04:15
準備にかかる時間がなー  

  
[ 2439173 ] 名前: 政経ch@名無しさん  2019/11/11(Mon) 04:48
水分補給も忘れずに。
  

  
[ 2439179 ] 名前: 政経ch@名無しさん  2019/11/11(Mon) 05:01
年取ると体の中が固くなってくる感じするからな
風呂入る前にそこら一周でも十分やからやっとくべき  

  
[ 2439182 ] 名前: 政経ch@名無しさん  2019/11/11(Mon) 05:09
毎日1万歩歩くのならともかく、週50分ランニングはなかなか難しそう
  

  
[ 2439257 ] 名前: 政経ch@名無しさん  2019/11/11(Mon) 08:00
嫌々やってたらリスク増えるけどね
それやって精神的にも充足しないと無意味でしょ  

  
[ 2439291 ] 名前: 政経ch@名無しさん  2019/11/11(Mon) 08:52
1日10分でいいんだな
23万人は説得力ある  

  
[ 2439315 ] 名前: 政経ch@名無しさん  2019/11/11(Mon) 09:38
自転車通勤にしたらいい  

  
[ 2439327 ] 名前: 政経ch@名無しさん  2019/11/11(Mon) 10:03
ウォーキングでも同じような効果が証明されているよ
むしろランニングだと運動強度が高すぎて、関節痛めたり酸化し過ぎたり皮膚が垂れるなどのマイナス面も出てくる可能性あるってさ
太ってなくて走り慣れている人はランニングでもいいと思うけど  

  
[ 2439380 ] 名前: 政経ch@名無しさん  2019/11/11(Mon) 10:58
人間は元々歩く動物なのでランニングは心臓や足腰に
負担が大きいので良くないらしい。
自転車も腕の運動が出来ないので全体の運動になって
いないとの事。
自身のペースで日に30分~40分歩くだけでも体調は
良くなるらしいですよ。
でも、これすらも中々出来ない自分が・・・  

  
[ 2439401 ] 名前: 政経ch@名無しさん  2019/11/11(Mon) 11:19
50代・・・毎月400~500キロ走っていた知り合いが大腸癌発症
60代・・・週に5日10キロ前後ジョギングしていた知り合いが前立腺癌発症

  

  
[ 2439512 ] 名前: 政経ch@名無しさん  2019/11/11(Mon) 14:43
2439401
低下だからねしょうがないね  

  
[ 2439558 ] 名前: 政経ch@名無しさん  2019/11/11(Mon) 15:55
長生きして後悔するの嫌だ!  

  
[ 2439641 ] 名前: 政経ch@名無しさん  2019/11/11(Mon) 18:09
それは運動する場所によるだろうな、関東以北は論外
  

  
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